اقدم لكم اعزائي اليوم أهم النصائح والتعليمات بخصوص ممارسة رياضة بناء الاجسام

يرجى قبل البدء بالتمارين اتباع الاتي :
- تحديد الهدف من الممارسة
- اختيار النادي المناسب .
- ضرورة استخدام لوازم الوقاية ( الحزام _ الرباطات_الحذاء)
- الاعتدال في التدريب والابتعاد عن الافراط
- الاوزان الثقيلة والتكرارات القليلة ( تزيد حجم العضلة )
- الاوزان الخفيفة والتكرارات الكثيرة ( تزيد من قدرة التحمل )
- زيادة الاوزان بشكل تدريجي شرط اساسي لزيادة القدرة .
- التنويع في التمرينات شرط لتحفيز الخلايا العضلية وزيادة كثافتها .
- التحمية تهيئ الجسم للتدرب .
- ممارسة السكوات ( ارجل ) من دون أربطه وحزام يعرضك للاصابة .
-النوم _ راحه كافيه_ الغذاء ( من الشروط الاساسية للتطور والتقدم )
- يفضل استخدام السكريات بعد الانتهاء من التدريب لان استخدامه قبل التدرب يسبب المغص اما بعده فيعوضك عن السكر المستهلك .
- التدرب في فصل الشتاء أفضل من التدرب بفصل الصيف .
- التنفس وتمارينه يساعد على التركيز لدى استخدام الاوزان .
-الحمام الدافئ بعد التدريب مفيد جدا لنمو العضلات .
-التدليك بعد التدريب ينشط الدورة الدموية.
- الكحول مضرة بالعضلات .
- التدخين يعيق التنفس الطبيعي لدى الرياضي ويفسد الرئتين .
-البيرة مضرة اذا كانت تحتوي على كحول ولو بنسبه قليلة .

هاتلك كلمة تعبر عن رايك!!!! حكيم عالمرور العطر