توجيهي خاراس
من طرف :بسم الله الرحم
س1
جدول الريجيم الكيمايئ السريع (ينقص 10كيلو في الشهرواكثر )مجربه اناولكن لا بد من الالتزام الحرفي به دون اي تغيير
او زياده بالكميات
الأسبوع الأول ملاحظة الإفطار
اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة
مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال يوسفي فراولة
كمثري تفاح خوخ شمام بطيخ جوافة أو أي فاكهة أخرى ماعدا
التين والتمر والعنب والموز والمانجو.
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع أوصال أو
مفروم كفتة بدون دهن .
الأحد الغداء: دجاج
مسلوق أو مشوي بدون جلد –بندورة –1برتقالة
العشاء : 2بيضة مسلوقة
سلطة( خيار خس بندورة فلفل
اخضر جرجير جزر ملفوف بقدونس).
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء : جبن (أي
جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص +بندورة
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق .
الثلاثاء الغداء: فاكهة
صنف واحد
.
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق +سلطة .
الأربعاء الغداء: 2بيضة
مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء
أو بامية أو ملوخية أو ملفوف
العشاء: سمك أو جمبري ( مشوي)أو تونة مصفاة من الزيت أو
مغسولة أو تونة بالماء .+سلطة +1برتقالة
الخميس الغداء: فاكة
صنف واحد بأي كمية
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق +سلطة
الجمعة الغداء: دجاج
+طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء :خضار مسلوق
الأسبوع الثاني ملاحظة الإفطار
اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة
مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :2بيضة مسلوقة +سلطة
العشاء 2بيضة مسلوقة أو كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+1برتقالة
.
الأحد الغداء: لحم
مشوي أو مسلوق
العشاء : 2بيضة مسلوقة
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء لحم
مشوي أو مسلوق العشاء
العشاء :2بيضو مسلوقة +خضار مسلوقة .
الثلاثاء الغداء :2 بيضة مسلوقة
جبن أبيض أو أي جبن آخر .+خضار مسلوقة
العشاء: 2بيضة مسلوقة أو 2كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+خضار مسلوق +بندورة
الأربعاء الغداء:سمك
جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو
تونة
بالماء .
العشاء: 2بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة
الخميس الغداء: : لحم
مشوي أو مسلوق+بندورة+1برتقالة
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال
–يوسفي –شمام –خوخ – تفاح – كمثر ماعدا ( التمر –التين –العنب-الموز-المانجو))
الجمعة الغداء: دجاج +بندورة
+خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء : دجاج +طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
الأسبوع الثالث =======================================
السبت
طول اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي
خليط ما عدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين .
الأحد أي نوع من
الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطا والبقوليات
الجافة .
الاثنين أي نوع من
الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء سمك أو جمبري
أو تونة بدون دسم وبأي كمية
الأربعاء لحم مشوي أو
مسلوق. أو دجاج مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق
الخميس
الجمعة فاكهة صنف واحد
فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط- شمام فقط – الخ ) بأي كمية
وفي أي وقت
.
الأسبوع الرابع الكمية
المذكورة توزع على ا ليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة
السبت
4شرائح صغيرة لحم
مشوي أو( 4قطع أوصال ) لحم مسلوق أو ربع
دجاجة مسلوق+ 3 بندورة + 4خيار +علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1توست أو ربع رغيف خبز محمص)+1برتقالة أو جربت فروت.
الأحد 2شريحة
صغيرة لحم مشوي (حد أقصي 5/1 كيلو) + 3بندورة + 4خيار + 1توست+ 1تفاحة أو جوافة أو
كمثرة + 1برتقالة
الاثنين 1ملعقة جبن ( أي جبن أبيض بدون دسم ) + 1علبة
تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق + 2بندورة
+ 2 خيار + 1 توست محمص + 1 برتقالة .
الثلاثاء نصف دجاجة
مسلوقة أو مشوي +3 بندورة+ 4خيار +1توست +1 برتقالة
الأربعاء ربع دجاجة
مسلوقة أو مشوية +2بيضة مسلوقة +1خس+3بندورة + 4خيار +1برتقالة .
الخميس
2صدر دجاجة مسلوق
+ ثمن كيلو جبن ابيض + 1نوست + 2بندورة
+ 2 خيار+ 1زبادي بدون دسم +1برتقالة أو
جربت فروت
الجمعة 1ملعقة لبن + علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء + طبق صغير خضار مسلوق + 2خيار + توست محمص +
1برتقالة
ملحوظات هامة
1. يجب الإكثار
من شرب الماء
2. يسلق الخضار
في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو
البصل أو الثوم والبهارات ( ما عدا الفلفل والشطة )كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس.
3. يجب عدم إضافة
أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم كذلك ينزع تماما جلد الدجاج وأي دهن باللحم الذي تتناوله.
4. مسموح بشرب
الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل
السكر
ماعدا سكر الفواكه.
5. مسموح بشرب
كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت ) .
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول
أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
• أن تأكله بعد
مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
• تناول صنف واحد
مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
7. يجب اتباع
النظام كما هوى وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر الكمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا
ذكرت
الكمية فيجب الالتزام
بها .
8. إذا قمت بحذف
أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9. إذا أردت
متابع وزنك يجدب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرامات ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس
النوم
الخفيفة .
10. لا يجب
التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية وكذلك عند حدوث أي خطأ.
11. يجب استخدام
أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري الركض أو الدراجة
الثابتة أو السباحة .
12. بعد الريجيم
سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من البندورة مما
سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
13. إذا أردت
تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم
الأسبوع الرابع مرتين .
14. يفضل أن تشرك
معك أي صديق أو أخ أو زوجة في ممارسة الرجيم إذا كان
يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك.
15. عند صيام شهر
رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغذاء
ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر
:87:
الشيف ابو حمودة س1
س1
جدول الريجيم الكيمايئ السريع (ينقص 10كيلو في الشهرواكثر )مجربه اناولكن لا بد من الالتزام الحرفي به دون اي تغيير
او زياده بالكميات
الأسبوع الأول ملاحظة الإفطار
اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة
مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال يوسفي فراولة
كمثري تفاح خوخ شمام بطيخ جوافة أو أي فاكهة أخرى ماعدا
التين والتمر والعنب والموز والمانجو.
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع أوصال أو
مفروم كفتة بدون دهن .
الأحد الغداء: دجاج
مسلوق أو مشوي بدون جلد –بندورة –1برتقالة
العشاء : 2بيضة مسلوقة
سلطة( خيار خس بندورة فلفل
اخضر جرجير جزر ملفوف بقدونس).
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء : جبن (أي
جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص +بندورة
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق .
الثلاثاء الغداء: فاكهة
صنف واحد
.
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق +سلطة .
الأربعاء الغداء: 2بيضة
مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء
أو بامية أو ملوخية أو ملفوف
العشاء: سمك أو جمبري ( مشوي)أو تونة مصفاة من الزيت أو
مغسولة أو تونة بالماء .+سلطة +1برتقالة
الخميس الغداء: فاكة
صنف واحد بأي كمية
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق +سلطة
الجمعة الغداء: دجاج
+طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء :خضار مسلوق
الأسبوع الثاني ملاحظة الإفطار
اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة
مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :2بيضة مسلوقة +سلطة
العشاء 2بيضة مسلوقة أو كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+1برتقالة
.
الأحد الغداء: لحم
مشوي أو مسلوق
العشاء : 2بيضة مسلوقة
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء لحم
مشوي أو مسلوق العشاء
العشاء :2بيضو مسلوقة +خضار مسلوقة .
الثلاثاء الغداء :2 بيضة مسلوقة
جبن أبيض أو أي جبن آخر .+خضار مسلوقة
العشاء: 2بيضة مسلوقة أو 2كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+خضار مسلوق +بندورة
الأربعاء الغداء:سمك
جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو
تونة
بالماء .
العشاء: 2بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة
الخميس الغداء: : لحم
مشوي أو مسلوق+بندورة+1برتقالة
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال
–يوسفي –شمام –خوخ – تفاح – كمثر ماعدا ( التمر –التين –العنب-الموز-المانجو))
الجمعة الغداء: دجاج +بندورة
+خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء : دجاج +طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
الأسبوع الثالث =======================================
السبت
طول اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي
خليط ما عدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين .
الأحد أي نوع من
الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطا والبقوليات
الجافة .
الاثنين أي نوع من
الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء سمك أو جمبري
أو تونة بدون دسم وبأي كمية
الأربعاء لحم مشوي أو
مسلوق. أو دجاج مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق
الخميس
الجمعة فاكهة صنف واحد
فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط- شمام فقط – الخ ) بأي كمية
وفي أي وقت
.
الأسبوع الرابع الكمية
المذكورة توزع على ا ليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة
السبت
4شرائح صغيرة لحم
مشوي أو( 4قطع أوصال ) لحم مسلوق أو ربع
دجاجة مسلوق+ 3 بندورة + 4خيار +علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1توست أو ربع رغيف خبز محمص)+1برتقالة أو جربت فروت.
الأحد 2شريحة
صغيرة لحم مشوي (حد أقصي 5/1 كيلو) + 3بندورة + 4خيار + 1توست+ 1تفاحة أو جوافة أو
كمثرة + 1برتقالة
الاثنين 1ملعقة جبن ( أي جبن أبيض بدون دسم ) + 1علبة
تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق + 2بندورة
+ 2 خيار + 1 توست محمص + 1 برتقالة .
الثلاثاء نصف دجاجة
مسلوقة أو مشوي +3 بندورة+ 4خيار +1توست +1 برتقالة
الأربعاء ربع دجاجة
مسلوقة أو مشوية +2بيضة مسلوقة +1خس+3بندورة + 4خيار +1برتقالة .
الخميس
2صدر دجاجة مسلوق
+ ثمن كيلو جبن ابيض + 1نوست + 2بندورة
+ 2 خيار+ 1زبادي بدون دسم +1برتقالة أو
جربت فروت
الجمعة 1ملعقة لبن + علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء + طبق صغير خضار مسلوق + 2خيار + توست محمص +
1برتقالة
ملحوظات هامة
1. يجب الإكثار
من شرب الماء
2. يسلق الخضار
في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو
البصل أو الثوم والبهارات ( ما عدا الفلفل والشطة )كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس.
3. يجب عدم إضافة
أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم كذلك ينزع تماما جلد الدجاج وأي دهن باللحم الذي تتناوله.
4. مسموح بشرب
الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل
السكر
ماعدا سكر الفواكه.
5. مسموح بشرب
كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت ) .
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول
أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
• أن تأكله بعد
مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
• تناول صنف واحد
مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
7. يجب اتباع
النظام كما هوى وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر الكمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا
ذكرت
الكمية فيجب الالتزام
بها .
8. إذا قمت بحذف
أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9. إذا أردت
متابع وزنك يجدب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرامات ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس
النوم
الخفيفة .
10. لا يجب
التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية وكذلك عند حدوث أي خطأ.
11. يجب استخدام
أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري الركض أو الدراجة
الثابتة أو السباحة .
12. بعد الريجيم
سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من البندورة مما
سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
13. إذا أردت
تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم
الأسبوع الرابع مرتين .
14. يفضل أن تشرك
معك أي صديق أو أخ أو زوجة في ممارسة الرجيم إذا كان
يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك.
15. عند صيام شهر
رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغذاء
ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر
:87:
الشيف ابو حمودة س1
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
[url]
[url]
.gif)
» قطر تتعادل مع عمان ودياً
» فشت غل ...
» دعاء ختم القران الكريم من الحرم المكي 1430هـ
» ديل بوسكى : لا أعذار
» اهم احداث حلقة 29
» إهداء من MO3aTHALhrOuB إلى -=¤§ Abd §¤=-
» شو طابخين اليوم
» ثيمات جوال , ثيمات نوكيا , ثيمات جوال n73 , ثيمات x3 , ثيمات جوال 5130 , ثيمات 6300 , ثيمات للجوال
» سؤال للصبايا واريد جواب صريح